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alva 的分享空間

alva chen

May 15

陳長文-文章

孔子曾說:「德不孤,必有鄰」,在我的人生之路上,所見過真正成功的人士,他們最大的資產就是正直的性格,因為正直,所以才能得到別人的信任,因為能夠得到別人的信任,才能擁有更多的機會。 所以,我最後要再重複一遍,當一個正直的人,是一切成功的源頭。能接受挫折的洗禮,才能真正地贏得人生!

我們應當追求什麼樣的人生,我的答案很簡單:正直。法國大哲學家蒙田曾說:「最美好的事,莫過於正正派派作好一個人;最艱難的學識,莫過於懂得自自然然過好這一生。」

你教會爸媽 痛苦多源於太愛自己

 

而有能力的人也就會更珍視手上的擁有的一切,會知道,不斷地累積財富金錢是沒有意義的,到離開塵世的那一天,沒有人帶得走一分一毫,何不好好地運用自己所有的,去幫助受苦者,取得溫飽、取得微笑?

很多人,在權傾一時、富甲天下的時候,總會有一種錯覺,覺得自己的生命好像是無限的,因此,好事不必自己做,或以後再做就可以了。但實際上,人的生命遠遠比我們想像的脆弱太多太多了,不管你是布衣小民,還是權傾一時的亞歷山大大帝,「那一時」總是說來就來,今天我們不能善用自己擁有的一切行善積福,臨到「那一時」,就只能抱著遺憾與羞愧而去。

爸爸在e-mail上,總是附著紀伯倫的一首詩:「這世界若沒有愛你的心與你愛的心,那你不過是一粒飄盪的塵埃。」這首詩,讓爸爸想到的就是你。

我常在想,很多人的痛苦,其實是來自於太愛自己 (也就是自私),於是忘了去愛人,也忘了去感受別人的愛,於是他們迷失了自己。他們不知道,這世界上,只有能愛人與能被愛的人,才能得到真正的幸福。

是你,讓我們的愛有了堅強的依附,也讓我們永遠、永遠地,可以感受你那源流不斷地愛。也因為我們對你的愛,我們更希望這世界有更多人能夠像你一樣地喜樂地得到平安的愛。

讓所有的人都一起從你以及與你一樣的天使身上,學會愛人與被愛,只有這樣,人生才不會是一粒飄盪的塵埃,而會是幸福的春天。

你是我們最深愛的文文。也謝謝文文,用了全部的靈魂,深愛我們。

March 21

晚餐正確吃法, 希望你能有好的生活品質!!!


 晚餐與疾病的「不解之緣」大公開_膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題


 
 
晚餐與疾病的「不解之緣」大公開

千萬不要以為隨便進食晚餐無關緊要,國內外專家研究發現,很多疾病發生的原因之一,來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃錯了,小心疾病上身

                 

晚餐與肥胖︰90%胖子緣於晚餐吃太好、吃太多,加上晚上活動量小、熱量消耗少,多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,肥胖就自然形成
 

晚餐與糖尿病︰長期晚餐過飽,經常刺激胰島素大量分泌,很容易造成胰島素負擔加重、加速老化,進而誘發糖尿病;並且晚餐吃太多、吃太好,造成的肥胖也是會引發糖尿病
 

晚餐與腸癌︰晚餐若吃過飽,蛋白質食物無法完全被消化,在腸道細菌的作用下,產生有毒物質;加上活動量小及進入睡眠狀態中,使得腸壁蠕動慢,延長有毒物質停留在腸道內的時間,增加大腸癌發病率
 

晚餐與尿結石︰人的排鈣尖峰期在餐後的4~5小時,若晚餐太晚吃,當排鈣尖峰期到來時,通常已進入睡眠中,於是尿液滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,長期下來就擴大形成結石
 

晚餐與高血脂症:晚餐若採高蛋白、高油脂、高熱量進食方式,會刺激肝臟製造低密和極低密度脂蛋白,三酸甘油酯也容易上升,造成高血脂症
 

晚餐與高血壓:晚餐內容若偏葷食,加上睡眠時的血流速度減緩,大量血脂就會沉積在血管壁上,進而引起細小動脈更收縮,外周血管阻力增高,容易讓血壓猛然上升,也加速全身小動脈的硬化
 

晚餐與動脈硬化與心臟病:晚餐的飲食若偏高油脂、高熱量可引起膽固醇增高,並在動脈壁堆積起來,成為誘發動脈硬化和心臟病的一大原因。此外,動脈硬化形成的另一主因,是鈣質沉積在血管內,因此晚餐的盛食、美食、飽食及太晚吃晚飯都是引發心血管疾病的其中原因
 

晚餐與脂肪肝:晚餐若吃太好、吃太飽,血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成,加上晚間活動量小,也加速脂肪的轉化,造成脂肪肝
 

晚餐與急性胰腺炎:晚餐若暴飲暴食,加上飲酒,容易誘發急性胰臟炎,甚至使人在睡眠中休克、猝死
 

晚餐與腦部退化:若長期晚餐吃太飽,睡覺時胃腸及附近的的肝、膽、胰臟等器官仍在運作中,使腦部不能休息,並且腦部的血液供應也會不足,進而影響腦細胞的正常代謝,加速腦部老化。青壯年時期經常飽食的美食家,在年老後有五分之一機率會罹患失智症
 

晚餐與睡眠品質︰晚餐的盛食、飽食,必然造成胃腸、肝、膽、胰臟在睡眠時仍不斷工作且傳訊息給大腦,使大腦處於興奮狀態中,造成多夢、失眠等,長期下來還會引發神經衰弱等疾病
 
吃好晚餐 向健康看齊

做完晚餐的上述多項檢視後,應該明白自己與家人的晚餐習慣健不健康?罹患疾病的風險高不高?啟新診所醫學健康促進中心營養師建議下列5個健康吃晚餐的方法,讓你的晚餐吃得更健康

 

1.
晚餐吃少、定量為好、不暴飲暴食。
2.晚餐時間在6~7點最有益健康

3.
晚餐要多吃素食,少吃葷食
4.晚上少吃高油、高脂肪、高熱量、高鈣、脹氣食物

5.發育中的孩子可以適當的多加一餐
.
 
 
膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題


  
持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物就可達到降低膽固醇效果

 
 根據捐血中心的分析,台灣人的血幾乎都「太油」了,膽固醇與三酸甘油脂過高
更是中年人最普遍的問題,對健康將是一大隱憂


      陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出,其實,用飲食
的自然方法,就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂,其中有九類食物最有效


  呂萬安 醫師表示,膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題,他建議徹底
改掉不當的飲食習慣,同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物,持之以恆、具體而
行,短期內即可看到效果


  
1.早餐吃一碗燕麥粥

  每天早餐只吃1碗燕麥粥,持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10%,好的
膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及
脂肪的吸收,因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果


  2.
中餐吃半碗豆類

 
 豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物,每天只要吃半碗豆
類,可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的
有效成分,其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維


 
 3.晚餐吃三瓣大蒜

  
每天吃3瓣大蒜,持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10%。大蒜不論是生吃
或熟吃,在降膽固醇效果上都非常的好,大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽
固醇的合成,而達到降膽固醇的功效


  
4.每天吃半個洋蔥

  
洋蔥是價廉物美的保健食品,每天只要吃半個生洋蔥持續8星期,就能使血中的好
膽固醇濃度增加20%,並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好,煮得
越久降膽固醇的效果就越差


 
 5.以橄欖油做為食用油

  橄欖油可讓血中壞膽固醇下降,也會讓好膽固醇上升,能對心血管系統產生最佳
的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳,以高溫加熱抽取的橄欖油,則易
使油質變性致癌


  
6.每天吃酪梨或蘋果一個

  酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸,因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富
的果膠,有降膽固醇的功效


 

  
8.每星期喝一碗薑湯

 
 將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下,薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂
病患中三酸甘油脂的濃度下降27%,而且使壞膽固醇的濃度下降了33%


  
9.添加紅麴於菜餚中

 
 紅麴是古老中國的偉大發明,除了用作調味料和釀酒外,它還有降低膽固醇的醫
療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成,更進一步發現其抑
制膽固醇的合成的機轉

 
如有痛風或尿酸患者紅麴不宜過量
March 01

悼念聖嚴法師

聖嚴法師說: 道心第1 , 健康第2 , 學問第3 , 也想呼應" 為天地立心 , 為生民立命 , 為往聖繼絕學 , 為萬世開太平, 好像很多煩惱多來自於
" 自己比別人重要" , 小雨, 你要記得 , 別人跟你一樣重要 , 在要求之前多想想自己能不能做到 , 不然你會常常覺得苦 , 但也要以為" 吃苦
就是吃補 " , 人生不一定完美 , 但走過了 , 再回頭看看 , 你又成長了 , 更確認自己的存在 , 父母不能幫你吃苦 , 你的世界要靠自己探索 , 世
界不會固定不變 , 你會發現好多好多你沒走過的路 , 有鮮花  , 有樹木 , 有魚兒 , 有小鳥 , 彷彿火車快飛 , 越過森林 , 越過小溪 , 月台到站 ,
留下痛苦 , 帶著快樂的回憶繼續向前行. 好快 , 你已經一歲多了 , 會站 , 會扶著走 , 你的笑容是燦爛的花朵 , 小孩天生是為人帶來快樂 ,
即使負荷 , 也是甜蜜.
March 30

超級育嬰方式 天才保姆Tracy的育嬰密訣 4 Sleep & Your time

*乖寶寶 , 好好睡. 那是心理 , 生理 , 情緒發展所需要的. 要獲得能讓他運作良好的神經系統.
*有兩個理論對於嬰兒睡眠. -同床共枕, 讓孩子發展積極的夥伴關係.
                                                -嬰兒床, 並任其自由發展.
*Tracy 建議的方式如下: 以此兩理論尋求平衡點.認為父母本身和彼此之間耶需要適當休息, 生活不該全是寶寶.
                                          -睡覺三部曲: 每次嬰兒入睡都會經過三個時期, 全部過程需要20分鐘.
                                             >第一部曲: 發出訊號. 嬰兒不會說:" 我累了."但他會打哈欠或是顯示其它疲累的訊號. 打第三個哈欠時, 讓他上床, 如果沒有, 她會開始大哭, 而不是進入下一部曲.
                                             >第二部曲:進入備戰. 這個時候, 嬰兒會固定, 專注的凝視, Tracy 稱之為"目不轉睛"--持續三四分鐘, 張開眼睛但並不真正在看, 他正在某處神遊呢!
                                             >第三部曲:放任他去, 現在嬰兒像坐在車上打盹, 閉上眼睛, 頭往前或側邊搖晃. 就在看起來快要睡著, 眼睛又突然張開, 頭會猛的後盪, 整個身子顛簸一下. 眼睛閉
                                                               上, 又開始重複一樣的情況, 約三至五次之多, 直到進入夢鄉.
* 睡眠之道, 為睡覺鋪路 , 嬰兒不斷成長而且會經由不斷重複去學習, 所以小歇或睡覺前, 我們永遠做一樣的事, 說同樣的話, 嬰兒會知道"喔! 這表示我得睡覺了"相同的事, 一樣的順序. 帶他進房間, 保持安靜.
                    -在第一個哈欠時, 就要行動(緩和情緒方式 ), 如果不是第一個, 至少在第三個時 , 如果錯失機會, 像敏感嬰兒, 很快就會崩潰了.
                    -在小歇或睡覺時, 放柔和的催眠曲. 或花"五"分鐘, 抱著他坐在搖椅或地板上, 或給他額外的依偎. 如果喜歡可以說故事給他聽, 或是在她耳邊喃喃低語.
                    -停止抱她, 放在床上, 如果發現他目不轉睛--第三部曲, 或眼睛開始閉上, 表示他已經進入第三部曲 , 就不要抱她, 放在床上.
                    -在第三部曲一開始就放他在嬰兒床上, 是幫助寶寶發展自己入稅技能最好的方式, 所以在她進入夢鄉前, 放她在她的嬰兒床上. 因為, 如果你是寶寶, 在懷裡睡著, 結果在嬰兒床
                     醒來, 你是否會滿懷問號" 我在哪裡? 怎麼會在這裡? 是否變的迷惘, 驚慌. 最後變成在嬰兒床裡無法感到舒適與安全.
                    -放下寶寶時, Tracy都會說一樣的話:"我將你放到你的床上, 讓妳睡覺, 妳知道一覺醒來會感到多麼舒適愜意."
                    -要是她哭, 溫柔有節奏的拍拍他的背, 會讓他安心, 她會知道他不是孤單一個人. 當她停止不安時, 記得要停止拍背, 如果拍的比她需要的久, 將建立拍背與睡覺連結.DSC_8819
*當你錯失了第一步取所發出的訊號:-讓她放心, 知道你就在她身邊幫助她, 平穩, 速度一治的拍她的背, 仿效心跳的頻率. 也可以加上配音, 噓...噓....就像寶寶在子宮裡聽到的聲音.
                                                               -封鎖視覺刺激--光線.
                                                               -當有動作反而引起更大哭聲, 停止一切動作, 並關燈, 可能是被過度刺激引起反應.
*獨立不是被忽略, 當嬰兒叫喊時, 可以回應, 但一旦她平靜了, 就放他下來.
*一覺到天亮: -白天不要讓寶寶睡超過一個餵食循環(三個小時)
                        -讓他吃寶寶, 密集餵食, 睡前每兩小時就餵一次, 及夢中餵食 , 舉例: 六點八點喝奶, 夢中餵食在十點半或十一點, 夢中餵食將奶瓶輕輕放在她的下唇, 讓他吸食, 不吵醒她,
                         當她吃完了, 也不必幫他打嗝, 只要把他放下就好, 夢中餵食寶寶通常都非常放鬆, 所以不會吸入過多空氣.同時保持安靜.
*騷擾睡眠的一般原因:-開始吃固體食物時, 可能會因為脹氣而醒來, 請教小兒科醫生, 何時可以何種食物給寶寶吃. 問清楚哪些食物導致脹氣或過敏, 留下紀錄可方便追蹤.
                                     -寶寶開始移動時, 肢體關節會有刺痛, 對應方式, 此問題醒來, 進房在小床旁用富旋律的低語讓寶寶安心就好.
                                     -長牙時, 把毛巾一角弄濕, 冰在冷凍庫, 疼痛哭喊時, 讓寶寶含冰凍的毛巾, 可緩和疼痛.
                                     -尿布髒了時, 在暗淡的燈光下,替寶寶換尿布, 防止她躍躍欲試醒來.
 
 *當寶寶睡覺時, 保持避免訊息刺激, 不打斷寶寶睡眠, 你也可以利用這段時間, 做你想做的, 按摩, 理容或閱讀.
March 29

超級育嬰方式 天才保姆Tracy的育嬰密訣 3 Activity

*寶寶活動區域製定尊重範圍. 如同自己空間, 被侵入的心理反應.沒得到允許, 不能隨意侵入.
*陪伴寶寶: 活動時候, 將注意力在寶寶身上, "專注"
*可以逗寶寶開心, 但避免過度刺激.並非停止唱歌給寶寶聽, 讓他們聽音樂, 看一些色彩鮮豔的東西, 甚至買玩具給他, 只是少一點, 寶寶會更感興趣.
*讓寶寶身處一個有趣, 愉悅, 安全的環境中, 不需花大錢, 只需運用常識.
*培養寶寶的獨立, 觀察比去和他互動來的好.
*記得是要和保保對話, 而非對他說話.對話隱含雙向過程. 當寶寶參與某個活動時, 你觀察, 傾聽, 等待他的回應. 如果他試著邀你一起加入, 就和他一起分享. 反之請放手讓她去探索.
*去吸引, 鼓舞, 但是要讓寶寶主導. 不要讓寶寶處於無法自行掌控的境界. 給玩具不要超出她的"學習範圍"
*寶寶所有醒來起床時, 溫柔, 安靜一點, 唱首輕柔的歌叫他起床. 在抱起他時告訴他一聲.
*換尿布時, 面對面臉距離寶寶的臉約30 cm , Tracy 通常對他說:"現在幫你換尿布了, 讓你躺這裡, 才能替你脫褲褲."
*換尿布時, 女生由前往後清潔, 男生在陰莖上放張面紙, 以防小便噴到臉上.
*當嬰兒赤裸時, 把手溫柔放在她的胸前, 或擺個輕的布偶在上面.讓他覺得有安全感一點.
*太多玩具, 太多刺激, 一但他哭, 判斷是否移開所有感官刺激, 太多訊息刺激, 可能超出他能承受的範圍.
*在學習範圍之內玩耍, 每個小孩都有他獨特的樣子, 不需太在意是否按書上所講該有的樣子, 尊重你的寶寶, 意指允許他自由發展. 當寶寶在玩玩具時, 去觀察而不是去介入.
*不需太在意是否按書上所講該有的樣子 , " 看你的寶寶就夠了"
*原色(紅, 黃, 藍) 會刺激寶寶, 柔和的色彩能讓他平靜下來. 例如, 睡覺前, 不要讓他看紅黑色閃動的卡片.
*請注意原則: " 少即是多"
 
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jianwrote:
喜得千金,恭喜恭喜!!
Jan. 28